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走路是最好的运动,每天走多少步能健康长寿你知道么_
发布日期:2020-07-30 07:11   来源:未知   阅读:

现代人工作繁忙,生活节奏快,能抽出完整的时间去运动也成了一件“奢侈”的事。不过有一种运动却不要大家刻意抽出时间,它就是走路。现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里暴走的人络绎不绝,朋友圈里更是天天都有晒走路的朋友。走路这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?

走路的好处确实很多:

1.愉悦身心

行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。

2.走出好身材,健身减肥两不误

大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮,臀部肥大和突出的小肚腩,希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。长期科学地坚持行走锻炼,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美,是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。

3.血压低了

你知道吗?快走可以降低我们的血压哦。这主要是因为走路的时候可以减少荷尔蒙分泌,而血压的高度跟荷尔蒙离不开,因此荷尔蒙减少了,那么血压就会降下来了。

步行多少才有效

每天步行多少为宜呢?从医学角度来看,每天步行应不少于一万步,如果以每分钟走100步计算的话,每天步行的时间应不少于一个半小时。也许对某些人来说,每天步行一万步有些困难,但为了您的健康着想,平均每天步行6000步,即一个小时,是无论如何也应该做到的。

注意:走前走后,10分钟的热身运动不能省

每次健步走之前,至少要有5分钟热身运动,比如活动膝关节、脚腕、胯部等,以及四肢及腰背的拉伸,待身体微微发热,心率缓慢提高,就可以走起来了。健走后不要立即停止活动,应逐渐放松,也需要5分钟左右的整理时间,防止运动突然停止造成回心血量减少、乳酸堆积。